Spinning a Fitness cvičení

.

Vstupné: 80,-Kč/55 min., permanentka 700,-Kč – 10 vstupů
Studenti: 75,-Kč/55 min., permanentka 650,-Kč – 10 vstupů

Funkční trénink – 80,-Kč/55min., permanentka 700,-Kč – 10 vstupů

 



17 – 18 18 – 19 19 – 20
PO Iva
INDOOR
Gabka
INDOOR
ÚT Katka
INDOOR
Katka
Funkční trénink
ST
  
Gabka
INDOOR
ČT   Adriana
INDOOR
Daniela
INDOOR
Iva
INDOOR
SO
NE Adriana/Gabka
INDOOR

*Funkční trénink – lektorka se zaměřuje na posilování vlastní váhou. Cílem cvičení je kompletní zpevnění těla včetně zaměření na spalování a formování postavy

Objednávku lze zrušit nejpozději 4 hod. před začátkem lekce,
jinak bude požadována finanční náhrada nebo odepsaná hodina
z permanentky (blokujete další zájemce).

VSTUP POUZE V ČISTÉ OBUVI!!!

INDOORCYCLING (INDOOR) – bohatý zásobník cviků, veliký prostor pro hru se zátěží je cestou k zastavení poklesu zdatnosti,
k rozvoji a růstu výkonnosti, k redukci hmotnosti a péči o postavu
za doprovodu hudby, v níž se odráží výsledný tréninkový efekt
a požitek z pohybu.

 

Iva – 40 minut jízdy + 15 minut posilování problémových partií Katka 45 minut jízdy + 5 minut posilování + 5 minut protažení     Daniela – 45min jízdy + 5 minut posilování + 5 minut protažení
Gabka – 45 mint jízdy + 5 minut posilování + 5 minut protažení
Adriana – 45 minut jízdy + 5 minut posilování břicha + 5 minut protažení

SPINNING ®
• zpevňování a tvarování postavy
• udržení a zlepšení fyzické kondice
• udržení a redukce váhy
• v jedné spinning lekci spálíte 400 – 600 kcal

Co je to Spinning?

Nejmodernější druh aerobní zátěže vhodné pro každého bez ohledu na výkonnost či věk a zároveň jde o vysoce motivující kardio-vaskulární cvičení. Nemusíte se učit žádné choreografie, nezatěžujete kloubní systém a směřuje k celkovému zpevnění svalů celého těla, hlavně nohou a hýždí. Na začátek lekce je zahřátí, pak následuje hlavní část a v závěru se věnujeme protažení.

Co si obléci?

• čisté boty s pevnou podrážkou, nejlépe boty s SPD systémem
• sportovní příjemné oblečení, nejlépe cyklistický komplet, čelenku a fitness rukavice
• malý ručník

Několik informací pro začátek:

Kdo se bojí, že mu po spinningu narostou svaly, tak se bát určitě nemusí. Spinning je vytrvalostní cvičení, u kterého není nárůst svalové hmoty dominantním efektem. Aby Vám ze spinningu narostly výrazněji svaly, museli byste po tři měsíce jezdit vysokou intenzitou
4 – 5x týdně a zvýšit příjem bílkovin ve stravě min. o 2g bílkovin na kg své váhy. Kdo toto nebude plnit, nemusí se obávat výraznějšího růstu svalů.

Rady na závěr:

• nebojte se v kopci utáhnout zátěž
• při správném vedení spinningu docílíte zlepšení obecné vytrvalostní schopnosti (kondice), jak v aerobním tak i anaerobním režimu a také ke zpevnění postavy; zvýší Vás energetický výdej a tím podpoří a zrychlí metabolismus; zpevní svalové partie (nohy, paže a částečně záda)
buďte trpěliví a choďte na spinning pravidelně, BRZY uvidíte výsledky

spinning_1 spinning_2